Nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể con người
Từ 21 - 23h là thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) đào thải chất độc lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn
Từ 23h - 1h sáng là thời gian mà gan thải độc, trạng thái tốt nhất là cơ thể bạn cần ngủ say
Từ 1h - 3h sáng là khoảng thời gian thải độc của mật, nó cũng cần hoạt động trong giấc ngủ say
Từ 3h - 5h sáng là thời gian thải độc của phổi, đây cũng là lý do giải thích vì sao mà nhiều người có các vấn đề về hô hấp lại hay ho dữ dội vào thời gian này. Do đó bạn không cần thiết phải dùng các loại thuốc tác động đến phổi để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người lúc này.
Từ 5h - 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc cho nên bạn cần đi vệ sinh lúc này
Từ 7h - 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất cho nên việc ăn sáng là rất cần thiết
Thời gian ngủ lý tưởng:
Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự giúp tinh thần sảng khoái, khí sắc được tốt. Do vậy bạn nên ngủ trước đó từ 1 đến 2 tiếng để đến khoảng thời gian từ 0 - 1h sáng có giấc ngủ sâu.
Có được giấc ngủ sâu giúp cơ thể tiết nhiều hormone cân bằng và nâng cao sức đề kháng, nếu thức khuya thì các hoạt động này sẽ xảy ra chậm và ít hơn
Thức khuya gây tăng cân
Khi thức khuya quá lâu sẽ làm rối loạn 2 loại hormone là leptin và ghrelin. Đây là 2 loại sẽ chịu trách nhiệm về vấn đề thèm ăn của cơ thể.
Leptin là hormone được sảm xuất bởi các tế nào mỡ, nó có vai trò làm giảm sự thèm ăn và khiến cho cơ thể cảm thấy no, Leptin còn được gọi là hormone tín hiệu với vai trò là truyền tín hiệu với vùng dưới đồi – phần não điều chỉnh sự thèm ăn và lượng thức ăn. Khi Leptin truyền tín hiệu cho não báo đủ chất béo lưu trữ thì sẽ ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và được ví là hormone no
Ghrelin là hormone đói, nó báo hiệu khi nào cần dừng đốt cháy lượng calo để tích trữ mỡ.
Nếu như bạn thức khuya sẽ làm giảm lượng leptin trong cơ thể và lượng ghrelin tăng lên đột biến. Điều này như dấu hiệu báo cho não rằng bạn đang đói, khiến bạn cần phải tìm thứ gì đó ăn để bù đắp năng lượng. Kết quả là tăng cân không kiểm soát do ăn khuya mà năng lượng không bị đốt cháy.
Đối với những người thể trạng gầy gò muốn tăng cân thì việc thực khuya làm gián đoạn quá trình cơ thể cân bằng và chuyển hóa đường huyết. Hệ thống lọc của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý đường, phản ứng chậm với insulin dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Thức khuya tăng nguy cơ gây ung thư vú
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thức khuya cơ thể phụ nữ tiếp xúc với ánh đèn nhân tạo thì có nguy cơ gây ung thư vú cao hơn bình thường. Bởi hormone nữ estrogen không có melatonin thì estrogen tăng lên khiến các tế bào ở tuyến vú căng cứng. Nếu loại tế này càng tăng thì khả năng sinh ra các tế bào dị biến ở ngực cũng tăng lên, đây chính là nguyên nhân có thể dẫn đến ung thư vú.
Vì thế các bạn nữ khi ngủ không nên để đèn, các công nhân nữ hạn chế tăng ca đêm để bảo vệ sức khỏe của chính mình
Việc thiếu ngủ dẫn đến số lượng bạch huyết cầu giảm xuống và các protein cytokine gây viêm tăng lên làm cơ thể bạn nhạy cảm dễ bị cúm và ốm vặt
Suy giảm hệ miễn dịch
Ngoài ra thì thức khuya còn khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim, bởi theo nhiều nhà khoa học đã chứng minh nếu bạn ngủ dưới 6 tiếng sẽ sinh ra loại protein CRP - loại protein làm tăng sự phát triển các bệnh lý về tim mạch
Da mặt là phần nhạy cảm nhất với nhịp sinh học của cơ thể. Khi vào ban đêm làn da của bạn sẽ bước vào quá trình “trùng tu” nhan sắc bằng cách đẩy mạnh lưu thông máu tái tạo các tế bào da. Do đó việc thức quá muộn sẽ khiến làn da bỏ qua bước này làm cho bọng mắt, quầng thâm, tình trạng khô da, nổi mụn sần sùi trông bạn khá già so với tuổi.
Ngủ không đủ giấc còn khiến da bạn nhăn nheo không có sức đàn hồi chảy xệ.
Nhất dáng nhì da thứ ba nhan sắc nên việc có 1 làn da đẹp cũng rất quan trọng đối đặc biệt là các bạn nữ. Vì vậy đừng thức khuya quá hãy ngủ sớm để có làn da tươi trẻ nhé!
Trí nhớ giảm sút, căng thẳng, lo âu
Theo các nhà khoa học thì người thường xuyên thức khuya sẽ có nguy cơ giảm trí nhớ cao gấp 4 lần so với người bình thường. Bởi khi ngủ chính là lúc mà não bộ được nghỉ ngơi và có thời gian tái tạo lại các tế bào thần kinh mới. Do đó nếu thường xuyên thiếu ngủ và thức khuya khiến não bộ của bạn không có thời gian hồi phục các nơ ron thần kinh.
Tình trạng này nếu không được cải thiện kéo dài liên tục có thể làm giảm lượng tế bào thần kinh dẫn đến suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung,...khiến hiệu quả học tập, năng suất công việc bị giảm sút.
Bên cạnh đó thức khuya cũng khiến bạn căng thẳng, lo âu bồn chồn không đáng có khi mà lượng cortisol (hormone stress) sẽ tăng đột biến so với thông thường (cortisol giảm khi ngủ) khiến bạn dễ cảm thấy stress hoảng loạn, cảm xúc hay bị trùng xuống, có thể dẫn đến bệnh trầm cảm
Thức khuya gây rối loạn nội tiết tố nữ
Việc rối loạn nội tiết tố nữ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Khi mà lịch sinh hoạt của bạn bị rối loạn các hormone trong cơ thể không còn giữ được cân bằng. 2 loại hormone gây ảnh hưởng trực tiếp tới nội tiết tố nữ là estrogen và progesterone.
Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng rất lớn đến các vấn đề tế nhị của phụ nữ như: rối loạn chu kỳ rụng trứng, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn .
Việc nội tiết tố trong cơ thể thay đổi cũng dẫn đến sức đề kháng giảm khiến cho môi trường trong âm đạo bị khô, dễ bị viêm nhiễm phụ khoa, viêm âm đạo, viêm cổ tử cung, viêm phần phụ
Vì thói quen thức khuya để học tập, làm việc, xem phim mà khiến hormone estrogen (chức năng sản xuất trứng và duy trì sinh lý) ở phụ nữ bị suy giảm trầm trọng khiến cho các chị em không còn hứng thú với chuyện giường chiếu
Thị lực suy giảm nếu thức khuya thường xuyên
Thời gian ban đêm là lúc mắt được nghỉ ngơi và điều tiết sau một ngày hoạt động vất vả, nó cũng hoàn toàn hợp lý với đồng hồ sinh học. Không những chẳng được ngủ mà mắt còn phải hoạt động trong điều kiện ánh sáng không tốt. Nếu bạn sử dụng máy tính liên tục để xem phim hay làm việc thì ánh sáng xanh ở các thiết bị này có hại cho mắt. Mắt trở nên thâm quầng, nhức, khô mắt
Cách thức khuya không gây hại sức khỏe
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Dù bạn bận công việc học tập như thế nào nhưng nên sắp xếp thời gian ngủ trong ngày ít nhất từ 4 - 5 tiếng liên tục để có giấc ngủ sâu và ngon. Từ đó giúp tinh thần thoải mái, giúp não có thời gian nghỉ ngơi sắp xếp lại các hoạt động kiến thức để khi thức dậy bạn có thể tỉnh táo nhiều năng lượng sáng tạo
Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến sức khỏe, giấc ngủ của bạn. Việc bạn thức đêm dễ dẫn đến bị đói, ăn các đồ ăn nhanh không đảm bảo dinh dưỡng làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, ung thư. Do vậy bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ và protein giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tạo lớp bảo vệ cho cơ thể chống lại những yếu tố có hại của việc thức khuya
Cuộc sống mà đâu thể tránh được những chuyện vui buồn đâu, việc giải tỏa căng thẳng áp lực trước khi đặt lưng xuống giường là điều quan trọng. Bạn cố gắng hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán từ đó kích thích sản xuất dopamine và serotonin - hormone chống stress tự nhiên của cơ thể
Bổ sung nước và các vitamin cần thiết
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể nên việc bổ sung nước giúp cơ thể hoạt động tốt đặc biệt là não bộ, tim, phổi. Việc thức khuya khiến não căng thẳng, các cơ quan cơ thể hoạt động liên tục nên bạn cần phải bổ sung nước liên tục để không bị mệt mỏi, kiệt sức
Việc bổ sung các loại vitamin khoáng chất thiết yếu cũng rất cần thiết, bởi vitamin đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể.
Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống khi ăn các thực phẩm giàu vitamin B, C, A, D.
Viên tăng lực - bồi bổ sức khỏe PharatoniX
Ngoài ra bạn có thể sử dụng viên tăng lực PharatoniX để bổ sung nhanh các vitamin cần thiết cho cơ thể bởi trong PharatoniX Gold có chứa 12 loại dưỡng chất vitamin tốt như: Sắt, Beta Glucan và các Vitamin B3, B6, B12, A, D, E,...Chỉ cần 01 viên mỗi ngày sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, tăng sức đề kháng, bồi bổ cơ thể cho bạn năng lượng bức phá sau 1 đêm dài thức khuya.
Bạn hoàn toàn an tâm về chất lượng và sự an toàn của sản phẩm. Viên tăng lực - bồi bổ sức khỏe PharatoniX Gold cam kết là hàng chính hãng, đạt kiểm định của cục ATTP - Bộ Y Tế cấp phép, sản phẩm được sản xuất theo quy trình khép kín tại nhà máy đạt chuẩn GMP và ISO.
Sản phẩm được Công ty cổ phần TITAFA phân phối tại các nhà thuốc quầy thuốc trên toàn quốc hoặc bạn nhanh tay gọi đến hotline 1900 2163 để đặt mua sản phẩm nhé!
Bài viết khác
